Shrinking The Waist

Duh! Bagian yang satu ini kerap jadi keluhan urban Mama. Apalagi kalau baru melahirkan, rasanya perjuangan tingkat tinggi mengembalikannya ke bentuk semula. Padahal pinggang paling terlihat ketika berbusana.

Jangan khawatir! Banyak jalan menuju Roma alias banyak cara untuk mempesona. Yuk, kita lihat gerakannya!

1. Mermaid side bend

Posisi awal: duduk dengan kedua kaki ditekuk ke satu sisi, satu tangan bertumpu di lantai.
Tarik napas untuk memulai.
Buang napas, angkat tubuh, sehinga bertumpu pada lutut dan satu tangan, tangan yang lain meraih ke atas.
Tarik napas, tahan pada posisi tersebut.
Buang napas, kembali ke posisi semula.

Lakukan 5-8 repetisi untuk setiap sisi.

2. Oblique side plank

Posisi awal: side plank.
Tarik napas, turunkan bagian pinggang sedikit ke bawah.
Buang napas, angkat kembali bagian pinggang.
Repetisi: 10-12 kali untuk setiap sisi.

3. Plank twist

Posisi awal: regular plank.
Tarik napas untuk memulai.
Buang napas, tekuk satu lutut, lalu twist ke arah kaki yang lain.
Lakukan pada kaki yang lain.
Repetisi: 10 kali untuk masing-masing kaki.

Posisi-posisi ini awalnya terasa berat pada lengan. Dengan semakin sering berlatih, gerakan latihan ini akan memaksa otot perut samping bekerja lebih optimal, sehingga mengurangi beban pada lengan.

Selamat mencoba dan siap-siap menjadi lebih mempesona!