Menyembuhkan Backpain dengan Iyengar Yoga

Misskepik

Rasanya sakit pinggang adalah penyakit langganan ibu-ibu ya? Atau hanya saya saja?

Sejak empat tahun lalu sakit pinggang saya datang dan pergi. Lebih sering datangnya daripada perginya. Dari dokter yang memeriksa saya dulu, sakit di bagian lower back sampai ke panggul yang saya alami ini disebabkan oleh ‘sisa’ SPD (Symphisis Pubis Dysfunction)¬†yang saya alami ketika hamil dulu ditambah dengan buruknya postur dan aktivitas saya sehari-hari. Aktivitas buruk itu ya salah satunya tidak pernah olahraga. Sepanjang hari hanya duduk saja. Berangkat ke kantor duduk di belakang setir, sampai kantor duduk di depan laptop. Ya kalau begitu, bagaimana tidak mau sakit?

Saya sempat menjalani fisioterapi seperti yang disarankan oleh dokter. Tetapi harus berhenti di tengah jalan karena saya harus pindah ke Singapura, mengikuti suami. Saya pikir bisalah nanti pengobatan ini dilanjutkan di sana. Tapi memang saya yang bandel, pengobatan itu tidak saya lanjutkan lagi. Saya menjalani hari-hari seperti biasa. Sakitnya masih sering datang. Bahkan sebenarnya bertambah parah karena sejak pindah ke Singapura, saya mengerjakan semua pekerjaan rumah tangga sendiri. Saya tidak lagi bekerja kantoran dan kami tidak memiliki ART. Pekerjaan domestik seperti membersihkan kamar mandi dan mengangkat barang-barang yang berat ternyata salah satu pemicu penyakit ini datang kembali.

Tapi kan sejak pindah ke Singapura, mulai olahraga? Iya benar. Saya mulai keranjingan lari seperti teman-teman yang lain tapi ternyata dengan kondisi lower back yang tidak fit membuat core saya tidak kuat dan karena dilakukan berulang dalam jangka waktu lama menyebabkan sakitnya bertambah parah. Setelah beberapa kali mendapat ‘serangan’ lower backpain yang membuat saya benar-benar tidak bisa beraktivitas, akhirnya saya mulai berkonsultasi lagi ke dokter, menjalani serangkaian fisioterapi dan berhenti lari tetapi menggantinya dengan yoga. Iyengar yoga lebih tepatnya.

Mengapa Iyengar?

Salah satu tujuan dari Iyengar yoga adalah untuk perbaikan postur. Pose-posenya dibahas dan dilakukan secara detail dengan teknik pernapasan dan waktu yang ditentukan secara tepat. Jenis yoga ini memang banyak diikuti oleh orang dengan penyakit chronic backpain, tidak mengherankan jika kelas yang saya ambil mayoritas diikuti oleh orang lanjut usia.

Dengan menggunakan beberapa properti seperti blocks, rope, belt, blanket, bolster dan chair, Iyengar yoga memberikan kemudahan untuk pelakunya. Karena dengan bantuan properti tersebut ketepatan pose dapat dicapai sehingga olah tubuh menjadi semakin maksimal. Jika pose dan postur kita benar, badan seperti di stretch dengan maksimal dan ‘dipaksa’ untuk berada di posisi yang seharusnya. Gerakannya tampak mudah, tapi percayalah, susah sekali untuk bisa sesuai dengan instruksi. Harus mencoba berkali-kali sampai dinyatakan benar oleh instruktur. Walaupun terlihat hanya ‘begitu-begitu’ saja, tetapi keringat mengucur deras juga.

Gambar dari: www.yogalacrosse.com

Setelah menjalani Iyengar yoga kelas khusus untuk backpain selama kurang lebih dua bulan, dengan frekuensi latihan dua kali dalam satu minggu, lower backpain saya mulai berkurang jauh. Saya juga melakukan beberapa pose yang simple di rumah. Biasanya pagi hari, siang hari di tengah-tengah aktivitas jika bagian panggul saya mulai nyeri dan malam hari sebelum tidur.

Instruktur yoga saya tergolong galak. Tegas mungkin kata yang lebih sesuai. Setiap pose akan ia teliti dengan benar. Jika tidak sesuai ia akan membantu sampai pose dan postur saya benar. Terbukti setiap selesai kelas, badan saya terasa lebih segar seperti habis dipijat. Rasanya seluruh badan seperti ditarik dan direlaksasi.

Lower backpain ini memang belum sembuh total. Tetapi saya yakin dengan latihan yang rutin dan sungguh-sungguh, sakit ini akan hilang. Rencananya, saya akan terus berlatih Iyengar yoga, bukan saja untuk menyembuhkan lower backpain tetapi juga untuk menguatkan core sehingga saya bisa kembali berlari. Sementara memang harus menahan keinginan untuk lari dulu, takut kalau belum sembuh dan kuat benar, bisa-bisa sakitnya bertambah parah.

Memang harus sabar dan tekun. No pain, no gain.

21 Comments

  1. ZataLigouw
    Zata Ligouw January 5, 2015 at 7:00 am

    wah ini cocok banget buat gw Jeng, soalnya meski pun gak sering, beberapakali ngerasain back pain yang sangat mengganggu..

    makasih ya artikelnya, informatif banget…

  2. Kira Kara
    Bunda Wiwit January 5, 2015 at 8:32 am

    waaaa… ini yang aku cariii… Postur yang buruk, kebiasaan yg buruk, yup lengkap sudah. Bahkan saya sudah libur angkat berat sejak hamil kika hingga skrg, 4 tahun. Eh tapi liburan kmrn harus angkat2 koper lagi ding.. haha… It’s so true! I need it!!! TFS Ajeng!

  3. gabriella
    Gabriella Felicia January 5, 2015 at 8:48 am

    Wah TFS Ajeng… memang ternyata sakit pinggang tuh banyak menyerang ibu2 termasuk gw…

  4. pita.ndutz
    pita.ndutz January 5, 2015 at 8:56 am

    minta infonya donk mbak Ajeng..ada dokter yg recommended kah di Jakarta untuk periksain tulang yang nyeri? saya juga ngerasa ada sakit di sekitar punggung ke bawah sampe panggul,sampe sakit rasanya dipake jalan kalo pas kumat.biasanya ke dokter spesialis apa ya?

  5. ninit
    ninit yunita January 5, 2015 at 9:35 am

    ajeng… gw pernah nyoba iyengar yoga… emang kerasa enak banget yaaa ke badan. gerakannya bener… kayak gitu2 aja dan simpel tapi keringetnyaaa… wah! deras! :D

    cepet sehat yaaa jeng… corenya tambah oke nanti kalo udah fit bgt larinya tambah oke juga deh :)

  6. eka
    Eka Wulandari Gobel January 5, 2015 at 11:53 am

    setuju ajeng. aku juga kalo kerasa pegel2 abis ngerjain tugas domestik selalu praktekin gerakan2 yoga. badan jadi enakan & seger lagi.
    semoga lekas sehat ya jeng, biar bisa lari2 cantik lagi seperti dulu!

  7. Misskepik
    Ajeng Ika Nugraheni January 5, 2015 at 11:55 am

    Terimakasih semuanya! Semoga kita semua sehat-sehat selalu biar bisa ngerjain banyak hal ya :D

    @teh ninit @eka, iya ih mudah-mudahan sehat lagi biar bisa lari. Sekarang mulai dari awal lagi, power walk dulu pelan-pelan :D

  8. Misskepik
    Ajeng Ika Nugraheni January 5, 2015 at 11:57 am

    @pita.ndutz, dulu karena saya tinggal di BSD jadi ke Eka Hospital, dengan dr. Fanny Aliwarga, physical and rehabilitation specialist :)

  9. sLesTa
    shinta lestari January 5, 2015 at 12:47 pm

    gue ga punya lower back pain tapi iyengar-inspired yoga class gue yang namanya anti-aging ini salah satu kelas favorit gue. karena gue bisa pose segala macam inversion pake ropes. plus karena ditarik2 gini, badan kayaknya full stretch, seger banget!!

    cepet sembuh ajeng, hush hush, jangan balik lagi itu lower back painnya yaaa!!

  10. Rahmimufiyanti
    Rahmimufiyanti January 5, 2015 at 2:18 pm

    Jadi pengen ikutan kelas Yoga..
    @Bunda wiwit: jadinya ada kelas yoga di mana yah klo daerah Rungkut?

  11. Misskepik
    Ajeng Ika Nugraheni January 5, 2015 at 3:39 pm

    @shinta, musti rutin di stretch ya, apalagi lo masih ngantor tiap hari gitu, duduk lama pasti pegel juga. Mudah-mudahan sembuh total deh abis ini. Amiiin :D

  12. ipeh
    Musdalifa Anas January 6, 2015 at 10:21 am

    gue kena backpain nih jeng, kalau bangun dari tidur kerasa banget ngilunya. btw Iyengar yoga ini sama gak ya dgn swing yoga gitu?

  13. Misskepik
    Ajeng Ika Nugraheni January 6, 2015 at 3:26 pm

    Ipeh, gue malah belom pernah nyoba swing. Setelah ngeliat-liat salah satu tujuan swing yoga juga perbaikan posture, tapi di studio iyengar gak pake swing. Mungkin caranya aja yang sedikit beda kali ya. Coba dong peh, ntar cerita hehehehe

  14. damanitya
    damanitya January 6, 2015 at 6:57 pm

    Kalau di Jakarta dimana ya Iyengar yoga ini?
    Tertarik deh pengen nyoba ikutan.

  15. siska.knoch
    Siska Knoch January 6, 2015 at 11:17 pm

    Gue penasaran deh sama Inyengar ini, krn ada beberapa temen yg udah coba, dan pada bilang suka krn berasa efeknya. tfs jeng.. semoga sembuh seterusnya yaaa jd bisa lari2 lagi :)

  16. Prita Nada
    Prita Nada January 8, 2015 at 11:31 am

    Thanks infonya setelah melahirkan pinggang gak tau kenapa pinggang sering banget sakit….

  17. Ummu Alfathoni
    Ummu Alfathoni January 10, 2015 at 8:48 pm

    Terimakasih infonya ya… Ini juga terjadi dgn says…

  18. nurul_ku
    Nurul Kurniasih January 14, 2015 at 10:48 am

    saya malah baru nyobain yoga. awalnya klo liat foto2 orang yoga apa iya bisa kringetan. eh pas jalanin sendiri kringetan bangetttt.ketauan jarang olahraganya deh saya.

  19. rainiw
    Aini Hanafiah January 14, 2015 at 6:34 pm

    Tfs yaa Ajeng, jadi tahu klo iyengar yoga ini memperbaiki postur badan ya. Problem juga ni di gw soal postur badan. Iyengar yoga ini bisa dilakukan sendiri atau sebaiknya dg instruktur?

  20. Misskepik
    Ajeng Ika Nugraheni January 15, 2015 at 7:56 am

    damanitya, setau saya ada studionya di Kemang. Tapi biasanya sekarang studio yoga sudah banyak yang enyediakan kelas iyengar :)

    mumyluv, prita, ummu alfathoni, sama-sama, bisa dicoba loh sebagai alternatif penyembuhan :D

    nurul kurniasih, hihih iya, pas nahan di posisi tertentu itu bikin badan ‘gerak’ semua sebenernya ya :D

    ai, kayaknya mendingan pake instruktur kalo iyengar, biar bisa diliat posturnya udah bener atau belum, kalo posturnya gakbener, gak berasa jadinya malahan :D

  21. hapsari.ayik
    hapsari.ayik January 27, 2015 at 11:45 am

    Nice share Mbak Ajeng. Sama kayak aku dulu, pernah juga ngalami back pain yg bikin meringis2 sendiri itu. Alhamdulilah bisa sembuh dg membiasakan olah raga kembali :D

Post a Comment

You must be logged in to post a comment.