Bugar dengan Bangku Taman

Banyak di antara urban Mama dan Papa yang mungkin enggan berolahraga karena merasa tidak punya alat-alat kebugaran di rumah. Atau banyak juga yang jadinya malas mengolah tubuh karena tidak sempat pergi ke gym. Sebenarnya, urban Mama dan Papa bisa memanfaatkan benda-benda yang selama ini tak terpikirkan. Benda-benda yang ternyata bisa berfaedah banyak menjadi alat bantu berolahraga. Salah satunya yang mudah ditemui di mana-mana adalah, bangku taman!

Sebelum menjadikannya alat bantu, pastikan bangku kokoh dan cukup kuat menopang urban Mama dan Papa, ya.

Step Up Step Down (Naik Turun)

Target gerakan ini adalah penguatan otot kaki depan.

Awali dengan menaikkan kaki kanan lalu turun dengan kaki kanan juga. Ulangi hingga 10 kali. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Mulai dengan ritme perlahan, lalu berangsur semakin cepat. Jangan lupa atur napas selama melakukan gerakan.

Step Up Side Kick (Naik dan Menendang ke Samping)

Target: penguatan otot samping kaki.

Awali dengan menaikkan kaki kanan, lalu kaki kiri bergerak menendang ke samping. Lalu, turun dengan kaki kiri. Kemudian lanjutkan dengan gerakan sebaliknya. Menaikkan kaki kiri, kaki kanan menendang ke samping, dan turun dengan kaki kanan.
Lakukan hingga 20 repetisi.

Plank Knee Up

Target: penguatan otot bahu dan perut samping

Posisikan tubuh seperti hendak push up, tangan bertumpu pada bangku.
Angkat lutut ke arah dada, seolah hendak menyentuh hidung. Tarik perut sedalam mungkin. Ulangi dengan kaki yang lain dan lakukan masing-masing 20 kali.

Dips (Tricep Press)

Target: penguatan otot bahu dan lengan belakang.

Posisikan tubuh seperti duduk, namun tangan bertumpu di belakang pada bangku taman.
Tekuk lengan, sehingga posisi tubuh merendah (sambil menarik napas). Tegakkan kembali lengan (sambil membuang napas).
Rasakan otot belakang lengan bagian atas (triceps) bekerja.
Lakukan repetisi 10-15 kali.

Tidak sulit, tidak butuh waktu lama. Olahraga memang bisa dilakukan dengan alat yang sederhana. Cukup memanfaatkan bangku di pekarangan sendiri atau taman dekat rumah, Urban Mama Papa bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.